一夜好眠不是梦!破解关于睡眠的8大误区

睡个好觉对于现代都市人来说,可能绝非一件易事。各种压力不断侵袭,各种因素不断捣乱,再加上各种有关睡眠的误区充斥于生活中,让每天想要安稳的睡一觉,似乎是一件需要碰运气的事。下面哈好网小编就为大家,破解关于睡眠的8大误区,让你从此一夜好眠不是梦!

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一夜好眠不是梦!破解关于睡眠的8大误区

误区1:一定得睡满8个小时吗?

被多数人奉为睡眠圣经般的8小时睡眠说,事实上并不尽然正确,比起睡眠时间更重要的是,保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状态下能保持最佳状态,不过也有人需要睡到10个小时,另外还有极少数几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。

误区2:尽情睡午觉会更有精神

白天睡太多会打乱睡眠时程表,睡午觉的时间若是太长,你就会进入深层睡眠,进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠了。建议午睡保持在30分钟或者更短的时间。

一夜好眠不是梦!破解关于睡眠的8大误区

 

误区3:周末再补眠?

“平常熬夜没关系,周末再一口气睡回来就好”,这是许多忙碌的现代人都会有的想法,然而这种想法是对的吗?睡眠时数显然不是银行里的存款,可以供你需要随时提取,每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致失眠,最好的方法是一周7天都保持固定的入寝时间,这也是改善精神不济的最佳方法。

误区4:一杯好酒换得一夜好眠?

酒确实能够让你感到放松,甚至有点昏昏欲睡,不过尽管酒能够帮助你快速入眠,却不能保证一觉睡到大天亮,因为酒精会改变正常的睡眠循环模式。一般来说,酒力维持了4-5个小时之后开始消退,你的大脑就会开始警醒。

一夜好眠不是梦!破解关于睡眠的8大误区

误区5:温暖舒适的卧室有助入睡?

根据研究,最理想的入睡温度其实在20度左右,这个温度的房间能够让人体的核心温度略降,并有助于入眠及保持在睡眠状态。此外,研究也显示在温度略低的房间睡觉,也能加速新陈代谢,甚至有助于多燃烧一点卡路里。

误区6:睡前不可以做激烈运动?

就大多数状况而言是没错的,不过也有例外的时候,比如性爱,绝大多数人认为他们会因此而睡得更好。

一夜好眠不是梦!破解关于睡眠的8大误区

误区7:穿着袜子睡觉使人清醒?

实际上的情况是相反的,穿袜子睡觉其实更容易让你睡个好觉,因为保持身体末端的温暖,能够让你的身体放心地降低核心温度,而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提。

误区8:太晚吃东西睡不好?

总是很晚吃吗?不必太担心,在睡前1-2小时,吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心,能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质,举例来说,一小碗草莓的低脂冰淇淋就是不错的选择。

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