超实用!办公室白领减轻疼痛的10种方法

办公室白领经常坐在办公桌前,甚少运动,经常感到腰、肩、脖子酸痛的人要注意哦!这里,哈好网小编向大家介绍10种减轻疼痛的方法,有需要的亲们可要记好哦!

NO.1 缓和腰部酸痛的伸展运动

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首先坐在椅子上,缓缓的用手抬起一条腿,然后在缓缓的放下。然后换另一条腿。每个动作用30秒完成。

NO.2 缓和腰部酸痛的伸展运动

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首先右手扶在椅子上,身子缓缓向右旋转,然后左腿向后伸展,直到右腿弯曲成直角,然后身体缓缓下压。接着换另一只手扶在椅子上。每个动作用30秒完成。

NO.3 缓和两肩酸痛的伸展运动

超实用!10种办公室白领减轻疼痛的方法

直坐在椅子上,两手自然垂直,接着一边缓缓的吸气一边缓缓的向上抬起两肩,用时3秒,最后一遍呼气一边放平两肩,用时3秒。重复动作10次。

NO.4 缓和脚步疼痛

超实用!10种办公室白领减轻疼痛的方法

坐在椅子上时两脚是放平的。这是,缓缓的抬起一只脚,直到脚尖着地,坚持30秒,然后在把脚缓缓的放下。换另一只脚重复动作。

NO.5 缓解手腕的疼痛

超实用!10种办公室白领减轻疼痛的方法

两拳握紧,以手腕为旋转中心最大限度的旋转两拳,首先是左旋转,然后右旋转。每个旋转周期为5秒,各方向旋转10次。

NO.6 缓解胸肌疼痛的伸张运动

超实用!10种办公室白领减轻疼痛的方法

两手交叉放在头后,然后向后伸张。动作用30秒完成。

NO.7 缓解腰部疼痛

超实用!10种办公室白领减轻疼痛的方法

右脚搭在左腿膝盖上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝盖处慢慢压低身体。

NO.8 缓解后背疼痛

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首先自己紧紧的抱住自己,然后一边深呼吸一边向前倾斜身体,动作用30秒,最后将身体缓缓的复原。

NO.9 缓解膝盖的疼痛

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坐在椅子一半的位置然后缓缓的站起来,用时5秒,然后缓缓的坐下。

NO.10 缓和头部的运动

超实用!10种办公室白领减轻疼痛的方法

头部运动。首先将头左摆两次,然后右摆两次,接着左旋转,然后右旋转。重复动作。

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