快来学!躺在沙发上就能轻松健身

现代人越来越注重自己的身体,想要健康的身体,运动自然是必不可少的。但每天特意挪出时间来运动,又是很多人所难以办到的。不要紧,哈好网小编特意为大家收集了,7种可以让你在沙发上,就能完成的健身动作。就算是懒得出门,也可以下班回家轻松健身。

关注 哈好网 微信公众号:hahaocc ,免费收听有趣的事情,每天了解世界多一点,还能和美女小编一对一私聊喔,咱们微信里见!

提臀

快来学!躺在沙发就能轻松健身

脸部朝下躺在无把手的座椅上,并保持腿部悬空的状态。做这个动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展,脚趾头也得用力。

运动部位:臀部、腘绳肌腱

三头肌训练

快来学!躺在沙发就能轻松健身

半蹲于椅子前方,将双手往后摆在座椅上,约与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体,在弯曲手肘的同时往地板放低臀部,并举起一边的脚,接着再换另一边,注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头,肩膀与耳朵也要保持一定距离。

运动部位:三头肌、肩膀前后

抬腿

快来学!躺在沙发就能轻松健身

在沙发上侧躺,将头放在上臂或者用手支撑,接着伸直双脚直至脚趾,运用核心力量将一边的脚直直地往上抬起,重复数次后再换另一边。

运动部位:大腿外侧、臀部

踩脚踏车

快来学!躺在沙发就能轻松健身

坐在沙发边缘,运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,让手肘朝外,将双腿交错向身体弯曲,弯曲的同时手也要左右摆动,收右腿身体就往右转,收左腿则往左转。

运动部位:腹部、斜肌、腘绳肌腱

膝盖与脚趾碰触

快来学!躺在沙发就能轻松健身

侧躺后将头放在上臂或是用手支撑,脚趾头伸直,再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”的动作,记得碰膝盖时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

运动部位:大腿内、外侧

单边深蹲

快来学!躺在沙发就能轻松健身

首先站在沙发前方,再将左脚膝盖微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

运动部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部

棒式走路

快来学!躺在沙发就能轻松健身

与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,整个人呈平时做棒式的姿态,切记身体必须是打直的,感觉有伸展,接着同手同脚左右移动。

运动部位:核心、手臂、腿

建议每个动作以10-15此为一个循环,至少重复两轮。

未经允许不得转载:哈好 » 快来学!躺在沙发上就能轻松健身

赞 (6)