健康饮食始于晨!6道低蛋白健康早餐

一天之计在于晨,健康饮食也同样始于晨!研究表明,早餐的蛋白质的摄入控制在35克是最佳选择。想要一整天都充满活力,就快来看看6道低蛋白健康早餐吧!

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1.三文鱼&鳄梨煎蛋卷

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食用鸡蛋很容易满足每天早上的目标蛋白,而煎蛋卷绝对是清晨可口的美食。三文鱼的ω-3 脂肪酸和鳄梨那健康的单不饱和脂肪,让煎蛋卷的蛋白质保持在22克左右。健康又饱腹,是每个饥肠辘辘的人的首选早餐。

2.早餐卷饼陪酸辣奶酪

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这种早餐卷饼一般都是西式玉米饼,并且包含蛋白和纤维,好吃又健康。蛋白质含量只有20克。这种玉米饼配上酸辣奶酪,酸辣美味,唇齿留香。

3.土耳其红薯菠菜松饼

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这种松饼有一个优点,就是可以提前制作,还可以大批量制作,为工作狂忙碌的早晨提供一个便捷的早餐。而这个松饼是由红薯和菠菜等蔬果为主食,纤维量大,健康。而松饼最多也就包含27克蛋白,低量不超标,健康又适宜忙碌的早晨。

4. FlapJacked高蛋白煎饼粉

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如果制作煎饼没有鸡蛋怎么办?你可以试试用FlapJacked煎饼粉。虽说富含蛋白,但制作每个煎饼最多达到17克就够了。用煎饼粉制成的煎饼,除了蛋白质还有6克纤维,再涂上一层薄薄的枫糖浆,20克低蛋白早餐煎饼就此形成。

5. 希腊酸奶冻糕

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一杯纯的希腊酸奶就已有20克蛋白质了。把酸奶制成冻糕,再铺上新鲜浆果、碎坚果还有格拉诺拉麦片,最后用些许枫糖浆点出甜味,这样一杯健康而又诱人的酸奶冻糕就出现在你的每个爽朗的清晨了。

6.星巴克早餐便当

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如果有兴趣,就去试试星巴克的早餐便当吧,面包片夹杂些许鸡丁,配上鹰嘴豆泥和新鲜蔬果,让这款低蛋白的早餐更富有营养。

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