远离肌肉酸痛!健身后必做的4大伸展运动

健身过后,很多人次日便会感到肌肉酸痛,这种酸痛并不好受。想要完成有始有终的完美运动,就必须在收操的舒缓中,调节呼吸,使心跳率回复到平静状态。下面我们就一起学习4大收操运动,尽量缓轻次日的肌肉酸痛。

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伸展运动1:二头肌伸展

单手伸直,手腕弯曲下压五指

远离肌肉酸痛!健身后必做的4大伸展运动

左手向前伸直,手掌朝外侧,向下弯曲手腕,用右手将其五指下压,维持30秒后,再换手进行动作,伸展手臂的二头肌群。

伸展运动2:腰部伸展

身体下趴姿态

远离肌肉酸痛!健身后必做的4大伸展运动

正面朝地,采下趴姿势,用双肘或手掌撑地,两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫,或是置放全身垫于身体下方,避免手肘支撑时,因过度用力,而受到伤害。

将身体向上弓起,呈现上弦月型态

远离肌肉酸痛!健身后必做的4大伸展运动

用手部支撑力量,把身体向上弓起,呈现半月亮型状,维持30秒动作,伸展腰部肌群。

伸展运动3:大腿内侧伸展

单脚向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝盖朝前侧之脚,进行腿部延展

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右脚朝右侧跨步,另一只脚的膝盖朝前,身体往下蹲坐,背杆打直,双手撑于膝盖上,此动作维持30秒,再换边进行,伸展大腿内侧肌群。

伸展运动4:臀部骨盆肌肉伸展

单脚弯曲往身体侧缩,另一只脚向后伸直

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左脚弯曲,往身体内缩回,右脚向后打直,维持一直线,身体与右脚之间必大于90度角。

抬头挺胸,身体下压

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双手贴地,将上身挺直,身体下压,臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后,用轮替方式进行换脚动作,伸展臀部骨盆肌群。

4个动作并不复杂,能轻易帮助你更好地运动,也许你久不运动而运动一次就更加需要这套伸展操了。

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